Kako do kondicije

LJEŠKARENJE PORED bazena i potrošnja velikih količina namirnica, je li to idealan ljetni provod?

Ne za osviještene pojedince koji ne mogu biti zadovoljni samo odlaskom na plažu, nego slobodno vrijeme koriste za poboljšavanje forme. Ne morate biti desetobojac da provedete praznike aktivno.

Za svakoga se nađe ponešto, bilo da tražite bolju kondiciju, pustolovinu ili oboje. Ključna riječ za provođenje aktivnog odmora je rekreacija. Stresite s leđa poslovni teret do kraja ljeta i uključite se u rekreaciju zbog blagodati po zdravlje i zadovoljstva koje pruža.Rekreaciju možemo definirati kao osvježenje tijela ili duha putem aktivnosti koja zabavlja ili potiče. Istraživanja su pokazala da rekreativne aktivnosti imaju povoljne učinke na sve aspekte zdravlja te da pomažu razvoju društvenosti kod ljudi. Rekreacija može biti pasivna, aktivna ili kombinacija.Kod pasivne rekreacije pojedinac se aktivira djelomično, uz malo napora, a blagodat crpi od aktivnosti koju obavljaju drugi (slušanje glazbe, gledanje sportskih priredbi, čitanje). Ovaj oblik rekreacije opušta i ublažava napetost. No, ako pojedinac igra veću ulogu u aktivnosti, radi se o aktivnoj rekreaciji - igranju tenisa, trčanju, bicikliranju, plivanju i bezbroj drugih.

Hodanje

Ovo nije nimalo banalna i beskorisna vježba. Stručnjaci preporučuju puno hodanja, osobito onima koji su se zapustili i imaju slabu kondiciju. “Ako ranije niste puno radili na svom tijelu, hodanje je najjednostavniji način da razgibate mišiće i pokrenete cirkulaciju”, kaže Patrizio Santini, milanski guru zdravog življenja.

Trčanje

Trčanje nije isto što i ubrzano hodanje. Ono je znatno napornije, donosi veću opasnost od ozljeda te se ne preporučuje u početku osobama koje imaju izrazito lošu kondiciju ili su potpuno nerazgibane. Način na koji savijate noge pri trčanju zahtijeva mnogo više energije od relativno ravnog položaja nogu pri hodanju. Trčanje nanosi i veći stres na zglobove, naročito na koljena i kukove. Za neiskusne rekreativce preporučuje se hodanje u početku i postupno prebacivanje na trčanje. I unutar jedne seanse vježbanja možete se prvo razgibati hodanjem i laganim joggingom, prije nego što se date u trk.

Bicikliranje

Pod uvjetom da ste odabrali prikladan bicikl i pogodno sjedalo, ovo je još jedna izvrsna aktivnost za početnu fazu nabijanja kondicije, a njome se možete baviti i kad već budete puni snage, mišićavi i vitki. “Svakih 30 minuta vožnje biciklom trošite 150 kalorija, a redovna vožnja pomlađuje vaše tijelo za desetak godina”, navodi dr. Santini.

Plivanje

Kretanje kroz vodu uz pomoć zamaha rukama i nogama, držeći glavu izvan vode, pokreće sve glavne mišićne skupine. Kod plivanja je važno odmarati se između serija zamaha, jer što se više plivač odmara, to brže pliva. Ipak, za vrijeme zagrijavanja ili u prvim fazama vježbe usredotočite se na tehniku, a ne brzinu.

Ronjenje

Ronjenje je jedan od sportova koji izazivaju pravu ovisnost. Razlog za to je euforičan osjećaj koji obuzima ronioce zbog kemijskih promjena u mozgu od manjka kisika. Na ronjenje je vrlo lako navući se, no to je jedan od najopasnijih sportova koji zahtijeva vrlo temeljitu pripremu i pratnju. Najsposobniji ronioci na dah dosežu i 200 metara, no i mnogo manje dubine kriju smrtonosne opasnosti. Od visokog pritiska vode dolazi do bola u ušima, pa i do prsnuća bubnjića.Zbog ovog je važno naučiti tehniku kompenzacije, odnosno izjednačavanja tlaka. Zatim, već od 12 metara dolazi do dušične narkoze, kad mozak počinje ostajati bez kisika, pa u neurone prodire više dušika. Ovaj plin djeluje slično alkoholu te ronitelja zahvaća ushićenje, bahatost i prezir prema opasnosti. Opasnost vreba i u fazi izranjanja, blizu površine, zbog nesvjestice izazvane manjkom kisika.Među najvažnijim mjerama opreza su ronjenje u paru (jedan roni, drugi ga na površini čeka), korištenje zaštitnog užeta i oprez pri stavljanju utega radi lakšeg zaranjanja.

Surfanje

Ovaj je sport manje opasan po život od ronjenja, ali zahtjevniji za mišiće. Surferi moraju prije sezone izvoditi posebne vježbe da bi dosegnuli pogodnu kondiciju, a iste vježbe moraju provoditi i u danima kad zbog lošeg vremena ne mogu jahati po valovima.Jačanje prsnih, leđnih, trbušnih i nožnih mišića obavezno je za sve varijante surfanja, dok je ležeće surfanje (bodyboarding) nužan rad na mišićima ruku, jer one u ovoj disciplini služe za ‘veslanje’ i manevriranje.

Dobre strane rekreacije

* Dostizanje određenog cilja, primjerice izvođenje ciljanog broja vježbi, podiže samopouzdanje i samopoštovanje* Tjelesna aktivnost smanjuje sklonost pretilosti i podiže mišićni tonus* Mnogi oblici rekreacije uključuju druženje, potiču umrežavanje i ublažavaju osamljenost* Aktivna rekreacija ubrzava puls i poboljšava prokrvljenost mozga i drugih organa* Pomaže ublažavanju negativnih učinaka stresa te ojačava otpornost na stres* Zahva­lju­ju­ći tjelo­vježbi, dolazi do pozitivnih promjena u imunološkom sustavu* Podiže raspoloženje te ublažava depresiju, tjeskobu i strah

Kako do kondicije