Bazalni metabolizam

KAKO ĆETE izračunati svoj bazalni metabolizam

BM* = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama)
*BM = bazalni metabolizam

Da biste doznali koliko kalorija trebate za održavanje bazalnog metabolizma, pomnožite dobivenu brojku sa 1,2 ako kod vas preteže sedentarni životni stil (malo ili ništa vježbanja); sa 1,5 ako ste umjereno aktivni (umjereno aerobno vježbanje tri do pet dana tjedno); i 1,9 ako ste jako aktivni (intenzivno dnevno vježbanje). Brojka koju tada dobijete označava minimalni broj kalorija koji vam je potreban za održavanje stalne tjelesne težineKako ćete izračunati svoj bazalni metabolizam
BM* = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama)
*BM = bazalni metabolizam

Da biste doznali koliko kalorija trebate za održavanje bazalnog metabolizma, pomnožite dobivenu brojku sa 1,2 ako kod vas preteže sedentarni životni stil (malo ili ništa vježbanja); sa 1,5 ako ste umjereno aktivni (umjereno aerobno vježbanje tri do pet dana tjedno); i 1,9 ako ste jako aktivni (intenzivno dnevno vježbanje). Brojka koju tada dobijete označava minimalni broj kalorija koji vam je potreban za održavanje stalne tjelesne težine

Izvor: vasezdravlje.com