Vježbe za razgibavanje

Sjedenje ubija, svakih 45 minuta ustanite

Sjedenje može biti smrtonosno! Tvrde to švedski znanstvenici te upozoravaju da čak i kad se inače bavimo tjelesnom aktivnošću neprekinuto, višesatno sjedenje može ugroziti zdravlje odnosno pridonijeti debljanju, infarktu pa čak i preranoj smrti.

Aktivnosti kroz cijeli dan

Pritom znanstvenici ne čine razliku između primjerice sjedenja na poslu, u automobilu, autobusu, u školi ili kod kuće dok se radi kompjutorom ili gleda televizijski program.

- Nakon četiri sata sjedenja tijelo šalje znakove da je to štetno, među ostalim isključuju se geni koji reguliraju količinu glukoze i masnoća u krvi - kaže Elin Ekblom Bak sa švedskog Sveučilišta za sportsku medicinu, koja tvrdi da bi se trebale promijeniti svjetske smjernice o najmanjoj količini tjelesnih aktivnosti tijekom dana.

Tjelesna bi se aktivnost trebala rasporediti kroz cijeli dan.

>> Vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

>> Vježbe za kralježnicu

Primjerice, nije dobro sjediti osam sati jer zdravlju neće dovoljno pomoći čak i ni sat vježbe poslijepodne ili navečer.

- Poznato je da dugotrajno sjedenje loše utječe na tzv. staze krvi.

Krv slabije protječe ako sjedimo jer ne radi venska crpka već se krv kreće samo zahvaljujući krvnom tlaku - objašnjava prof. dr. Mijo Bergovec, pročelnik Zavoda za bolesti srca i krvnih žila KB-a Dubrava.

Pet minuta pauze čini čuda

Dodaje da i kad nemamo priliku dignuti se s radnog mjesta i prošetati dobro je barem sjedeći vježbati stopala i podići ruke ne bi li se pojačala cirkulacija.

- Bilo bi dobro da svi koji su zbog svog radnog mjesta prisiljeni dugotrajno sjediti svakih 45 minuta naprave barem petominutnu pauzu i prošetaju - smatra Tim Amstrong iz Svjetske zdravstvene organizacije.

Zavaljeni pred televizorom

Potvrđuje to i kanadsko istraživanje objavljeno prošle godine po kojem osobe koje više sjede imaju veći rizik za raniju smrt bez obzira na to da li inače vježbaju ili ne.

U svakom slučaju, poznato je da nas tjelesna aktivnost čini 10 do 20 godina mlađim u odnosu na neaktivnu osobu, a redovitim vježbanjem, tri do četiri puta tjedno, smanjuje se rizik od smrti svih uzroka, uključujući i bolesti srca te raka, za oko 70 posto.

Podatak da Amerikanci, ali ne samo oni, čak pola dana provedu sjedeći ili na poslu ili u automobilu, a nastavak slijedi kod kuće - preko puta televizora s daljinskim u ruci, duboko zavaljeni u naslonjaču, zabrinjavajući je.

Liječnici smatraju da se premalo govori o toma da je korist za zdravlje od polusatne šetnje višestruka - čuva se zdravlje i puno kvalitetnije živi.

KORISTI KRETANJA

- Srce crpi više krvi uz manje napora
- Smanjuju se masnoće u krvi
- Može se spriječiti visoki krvni tlak ili smanjiti ako je već povišen
- Sprečava se dijabetes i samnjuje razina šećera u krvi
- Pomaže u sprečavanju osteoporoze i drugih koštano mišićnih bolesti
- Poboljšava koncentraciju, smanjuje stres i poboljšava san

Vježbe za razgibavanje